SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW do oceny.Zajrzyj

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstepie chcialbym przeprosic i powiedziec ze nie robie sobie jaj z forum zakladajac kolejny temat i prosilbym o usuniecie tamtych tematow O sobie : Wiek 14 Wzrost 173 Waga 60 Staz 2 miechy Cel;Masa Szrugsy 12,12,10,10,8,8,8 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12,10,10,8,8,6,6 Martwy ciąg 10,10,10,8,8,8,6 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-02-09 18:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2012-11-17 08:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY 3X

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion na modlitewniku 4 serie 5-8 -uginanie o kolano 3 serie 5-8 Środa plecy+ triceps -podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 5-8 -skłony ze sztangą 4 serie 5-8 -wiosłowanie sztangielką 5 serii 5-8 -wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5-8 -wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 5-8 -pompki na poręczach 3 serie max Piątek barki+ nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-12-23 10:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, sylwetka, siła...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2008-08-26 17:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x10 - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 3x10 - unoszenia hantli do przodu 3x10 PIĄTEK 1. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 3x10 2.Kaptur: - szrugsy 3x10 3.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10 - prostowanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2016-07-12 08:44:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym prosic o ocene mojego FBW, korekty, oraz mam pare pytan. Splecilem z paru tematow. 1. Przysiady (12,10,8,8,6) 2. Wyciskanie klasyczne na płaskiej ławce (12,10,10) 3. Wiosłowanie w opadzie (12,12,10,8,6) 4. Wyciskanie zza karku - hante (12,12) 5. Uginanie ramion - sztanga (12,12) 6. Francuzkie wyciskanie leżąc (12,12) 7. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2009-01-29 17:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilt dwudniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam moze mi ktos ocenic plan? Oto plan: A.Klatka-plecy-triceps (A1 i A2) B.Nogi-biceps-ramiona (B1 i B2) A.1 Klatka 1.WYciskanie(sztanga)- 5x5 2.wycisk.hantli leżąc lekki skos 3x12-15 Plecy 1.MC 5x5 2.Drążek nachwyt 5x5 Triceps 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie francuskie talerza zza głowy siedząc 3x12-15 A.2 Klatka 1.Rozpiętki 3x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2009-02-24 15:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu FBW, jazda na rowerze do pracy 16km dziennie (8km [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2014-05-01 22:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl z metka

    Temat
    Doping

    [...] prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-05-06 14:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożylem sobie plan treningowy cel:masa,siła 1 MIESIAC: Poniedziałek, Klatka Plecy 1.Wyciskanie na płasko 6x6 2. Wyciskanie sztangli skos góra 6x6 3.Rozpietki płasko 3x6 1.Podciąganie na drążku szeroko nadchwyt 6x6-8 2. Wiosłowanie jednorącz 6x6 3.Sciaganie drązka do karku 3x6 Sroda, Biceps Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2011-01-24 16:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - poczatki profesjonalnej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie arnoldki/ohp 3 serie wyciskanie francuskie lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie przyciaganie drazka do klatki 3 serie wiosłowanie szeroko podchwytem 4 serie szrugsy 3 serie odwrotne rozpietki 3 serie mlotki 3 serie uginanie ramion z hantlami 3 serie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2017-11-01 19:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x12-10 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - szrugsy 4x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-02-06 11:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase+ 10 tygodniowy plan WL

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2014-04-02 16:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening , dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema moglby mi ktos powiedziec czy jest to rozsądny plan ? Poniedziałek poniedzialek: klatka triceps sztanga na plasko 15xmaly ciezar 12xwikeszy 12x 10x 10x 8x 8x 6x 6x 5x (coraz wieksze ciezary) lawka na skos 4x rozpietki na maszynie 4x rozpietki hantlami 4x treiceps 3 cwiczenia ktore przyjda mi do glowy noi przed treningiem rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2008-07-24 22:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Środa - Plecy, Triceps -wyprosty tułowia na ławeczce 4s -przyciąganie drążka za głowę 4s -wiosłowanie końcem sztangi 4s -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s -pompki na poręczach 4s -francuskie wyciskanie sztangielki 3s Piątek - nogi, barki -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s -wspięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2009-12-20 13:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny, split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2011-10-08 17:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś dla Maniaków Wyciskania !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2004-12-08 13:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy ten trening jest dobry na masę? : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-10-25 14:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start z FBW po dwu miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nieco o FBW i ułożyłem na podstawie gotowców plan treningu dla siebie. Tu pojawiło się parę znaków zapytania. Plan A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x Plecy: wiosłowanie hantlom 2x (max) martwy ciąg 2x Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2x Nogi: Przysiady 2x Uginanie nóg leżąc 2x Triceps: pompki na poręczach 2x Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-11-13 11:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w lezeniu:10/8/6 francuskie w siedzeniu podchwytem:10/8/6 francuskie jednorącz w siadzie ŚRODA-PLECY+BICEPS podciąganie nachwytem:max, max, max podchwytem:max, max, max wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce poziomej:10/8/6 wiosłowanie hantlem:10/8/6 ugananie ramienia ze sztangą:8/6/4 uginanie młotkowe:8/6/4 uginanie z podparciem o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2004-08-25 13:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)